第七十四章 洋鬼子的特训(2/2)

“大家好，我叫霍夫诺格，是你们学校的一名外国老师，很高兴认识大家！”

“洋教官好啊！”虽然也是很崇拜这个外国人，但是文学院却自带着调侃属性，这反而让让霍夫诺格很自在。

“那我们开始训练吧！”陈坚吆喝着。

“不！不！不！你这样简简单单的扭一扭是不行的，这个时候是冬季，你们中国的冬天实在是太冷了！很容易受伤的！”霍夫诺格很快便进入了节奏。

“嘿！嘿！各位，运动前的热身是非常重要的！身体的各个环节尤其是你的脚踝，膝盖，腰椎，这些有着频繁使用的环节都是需要热身准备，还有你们的运动肌群，小腿大腿的肌肉，胸肌等等，都需要你们的注意！不然受伤了各位可就有可能踢不了决赛了，我可是非常的看好你们！”

“好，各位！跟我做，稍微活动一下，再做一下小步跑，步幅不要太大……。”

“继续，下蹲，跟我做！”

“好的，左右脚前后交齐侧身跑……从上到下活动你的颈部，肩膀，胸肌，腰关节，髋关节……”

“接下来压腿，好，左弓步…右弓步，……继续，坐姿拉韧……好！起身，拉大腿！一二三四！……跑跳，注意！落地时注意两脚不要同时落地！……最后，做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺！”

倪土也跟着训练，这些都是简化版的一些训练方法，不过胜在实用，队友们却肯定会嫌麻烦的，不过为了安全起见，他们也得适应，派一个洋鬼子过来还是能唬住一批人的，倪土这么做完全是为了整个球队，他不知不觉中已经融入到集体之中。

训练时有个小插曲，多日不露面的杜嘉耀出现了。他的脸色苍白了许多，人们不知道他经历了什么，这段日子大家都没有联系到他。杜嘉耀在旁边看着队友们训练，却没有加入进来的意思。

“你们的衣服质量也不行，还有，最好你们每个人都要有一顶帽子，比赛完后，防止热量的过度蒸发。”霍夫诺格继续说道。

因为有了这个挺专业的运动学人才，文学院的训练系统了很多，倪土毕竟不是做运动教练的，也没那么多精力去做这些。

“霍夫诺格的这一日训练确实能够帮助我们文学院这支队伍规范很多，后面比赛时大家都应该感谢这位尽职尽责的教练，他的专业训练帮助我们最大程度上减少了伤病，他的这一套训练方法一直沿用至今。“”

队友们看到杜嘉耀来，他来的真不凑巧。霍夫诺格刚说到咱增添运动装备，就正好向这位队长索要了：“队长，听见洋教练说的了没有？好歹给我们买一顶帽子吧？”

杜嘉耀却犯了难，因为钱都已经被他花光了！