44、新的训练师(3/3)

“姐姐，我这个身高想要扣篮有没有什么好的办法啊？”

“hen想扣篮就得先有足够的弹跳啊。刚刚不是测了吗？你的弹跳现在还是不错的，最大弹跳高度又90多厘米了，最大摸高甚至已经超过篮筐五六厘米了。不过，这样还不够，你的弹跳其实还能提高。”

“怎么提高？”

“放心，明天就会给你弄个计划出来。”

。

第二天，琳达教练给的训练计划出来了，其中有一项关于弹跳的训练，叫做《纵跳训练计划》。

“第一项:半蹲跳

1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。

2.向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖(提踵)

…

第三项:台阶

…

第四项:纵跳

…

第五项:脚尖跳

……”

《纵跳训练计划》是在一种提高纵跳能力的训练计划，是美国最著名训练计划。

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。

不过，这个锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。

这对训练者的身体素质要求非常的高。

不过，戴飞并没有让琳达失望，他超强的韧劲儿坚持做完了每一天的任务，甚至是超额完成。

……

就这样，戴飞开始了一天四练的生活！

凌晨四点的早起投篮训练，早上跟韦德瑞秋一起在老汉姆监督下的训练，上完课后下午球队的训练，晚上的阿泰克训练。到了周末有时间，戴飞还会到野球场去逛逛。

……

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感谢书友“土兔图涂吐突”的打赏。